Si está interesado en la cuestión de cómo perder peso en las piernas con la ayuda del ejercicio, y no con pastillas milagrosas, ayuno o film transparente, entonces ya ha elegido el camino correcto. En este artículo te contaré cómo puedes utilizar el entrenamiento para hacer de tus piernas el sueño de todo hombre.
Por eso hablaremos de qué ejercicios debes hacer para adelgazar en las piernas.
¿Cómo debes hacer ejercicio para adelgazar en las piernas?
El entrenamiento siempre es duro. Es fácil comer grasas, pero deshacerse de ellas siempre es difícil.
Si te resulta fácil entrenar, entonces algo estás haciendo mal y tus piernas gordas permanecerán contigo hasta el final de tus días.
Para empezar deberíasSupera la pereza y deja de sentir lástima por ti mismo. Sólo las princesas sienten lástima de sí mismas y todavía no he visto ni una sola princesa con piernas gordas. Así que corramos hacia el pasillo y comencemos a convertirnos en princesa.
Necesitas hacer ejercicio regularmente. Un entrenamiento por milenio no te hará adelgazar, espero que lo entiendas.
Muchas niñas tienen miedo de levantar mancuernas, barras o cualquier cosa que pese más que su teléfono inteligente porque las convierte en amazonas masculinas. Te aseguro que eso no es cierto en absoluto. Para ser un hombre, literalmente hay que tener agallas. Porque dado el nivel de testosterona de una mujer, la probabilidad de que su nivel de testosterona aumente es insignificante.
Por eso, dejamos de lado todos los miedos, cogemos una mancuerna pesada y empezamos a mover las piernas de nuestros sueños.
Haga ejercicio en el gimnasio durante aproximadamente 1 a 1, 5 horas, 2 a 3 veces por semana y sus muslos se tensarán en un mes. Sin embargo, esto no significa que en un mes quedarán perfectos. Para obtener un buen resultado, hay que recorrer un largo camino, que puede durar más de un año. Por eso te deseo paciencia y fuerza.
¿Ayudan las sentadillas?
Las sentadillas son las máquinas de ejercicio y quemagrasas más populares de todos los tiempos.
En el Paleolítico, las mujeres se agazapaban en sus cuevas mientras sus maridos cazaban mamuts. Por eso no debes descuidarlos.
Las sentadillas son un ejercicio compuesto y pesado que trabaja casi todos los músculos de nuestro cuerpo. Cuantos más músculos participan en el trabajo, más calorías se utilizan para realizar el trabajo. De este modo,La grasa se quemará más rápido.
Puedes realizar sentadillas de diferentes formas, por ejemplo con mancuernas o con una barra sobre los hombros o incluso en máquinas. Sin embargo, recomiendo usar menos equipo de ejercicio y hacer sentadillas con peso libre para perder peso; Es más difícil pero más efectivo.
Y nuevamente, no tengas miedo de usar pesas porque no te convertirán en un hombre con músculos del tamaño de un rascacielos. Al contrario: así te esforzarás más, por lo que se utilizará más energía y, como resultado, se quemará más grasa.
Y si te sientes pesado después de hacer tres sentadillas y crees que es suficiente, entoncesPárese frente al espejo y agáchese allí.. Cada vez que quieras parar y sentarte en el sofá, mírate las piernas en el espejo. Esto te motivará a sentarte un millón de veces más.
Tienes que hacer muchas sentadillas. Si te resulta difícil significa que estás haciendo todo bien. Cuando ya no puedas hacer sentadillas, hazlo cinco veces más. Estas cinco sentadillas serán las más beneficiosas. Aprende a superar tu pereza y triunfarás.
Pero las sentadillas no son el único ejercicio del entrenamiento para adelgazar en piernas y muslos. El resto os lo contaré un poco más adelante.
Entrenamiento cardiovascular
Una parte esencial del entrenamiento para perder peso en piernas y muslos es el ejercicio cardiovascular. Se pueden añadir en cualquier lugar, por ejemplo, por la mañana, antes del trabajo o de la escuela, pero también por la noche o después del entrenamiento.
recomiendo cardioen los días que no haces ejercicioen el gimnasio, por la mañana en ayunas.
El cardio se puede realizar de diferentes formas, por ejemplo:
- en una cinta de correr o simplemente al aire libre;
- bicicleta estática;
- pasos a paso;
- Cuerda saltar;
- en la piscina.
correr y caminar
Considero que esta opción es una de las más efectivas e interesantes. No es necesario que hagas esto en el gimnasio, simplemente puedes salir al aire libre.
La ruta se puede construir a través de un parque, la orilla de un embalse o simplemente por algunos lugares bonitos. Esta formación se llevará a cabono sólo rápido, sino también interesante.
Pero hay que tener cuidado al correr. Si ya tienes problemas de espalda o de rodillas te aconsejo que no corras. Si no tiene tales problemas, primero compre zapatos especiales, aprenda a caminar correctamente y solo luego corra como el viento. Por supuesto, sería aún mejor viajar sobre una pista especial de goma. De esta forma tus articulaciones estarán definitivamente protegidas.
¿La bicicleta estática te ayuda a perder peso en las piernas?
Definitivamente ayuda. Si tienes una bicicleta normal, puedes incluso explorar toda la ciudad y ver muchos lugares nuevos. Si esto no es posible, una bicicleta estática en el gimnasio o en casa también sería una buena opción.
Entrenamiento paso a paso
Tampoco es malo, peroPero no esta cosa en miniatura con pedales.. Personalmente lo encuentro inútil.
Probablemente quemes algunas calorías, pero será una cantidad tan pequeña que será divertido incluso decirlo.
Mejor usa Orbitrek ouna escalera ordinaria. Será mucho más efectivo.
Pero también me gustaría advertirles sobre tales cargas.Las pantorrillas se pueden inflar. Si tiendes a tener pantorrillas enormes, es mejor evitar este tipo de entrenamiento cardiovascular.
Cuerda saltar
Saltar la cuerda es una de las formas más efectivas de quemar calorías. Cuando saltas la cuerda, quemas calorías incluso más rápido de lo que tu refrigerador está vacío. Pero prepárate para que después de 5 minutos de saltar tuLos terneros arderán como el infierno.
La quema de grasa es eficaz, pero no dura mucho, por lo que sigo recomendando optar por hacer jogging a un ritmo moderado.
Bañarse
Hay mucha controversia sobre la natación. Algunos dicen que es ineficaz, mientras que otros están totalmente a favor de la natación para perder peso.
Estaré de acuerdo con ambas partes. Todo depende de la persona. soy como alguien queDedicó 8 años de su vida a la natación.Puedo decir que es muy difícil. Pero para ponértelo difícil, no debes nadar al estilo perrito, sino ceñirte a la técnica correcta.
Caer al fondo como una piedra no es la técnica adecuada. Así que si no sabes nadar, es mejor no ir a la piscina.
lo masestilo pesado y intensivo en energía- Esta es una mariposa. Incluso los nadadores experimentados (no de la palabra pilaf) no siempre mantienen largas distancias con este estilo.
Le daré al estilo libre la siguiente prioridad: el estilo libre, que también es un estilo difícil. Si nadas rápido, te sentirás cansado después de sólo 50-100 metros.
Entonces resaltaréRevés, este no es un estilo tan pesado, pero también quema bien calorías. Pero es necesario nadar no para tener tiempo de mirar el patrón de las tejas del techo, sino para soñar con nadar hasta el final y no morir.
Es más o menos lo mismo para la braza. A las abuelas les encanta nadar este estilo. Suelen nadar lenta y mesuradamente, observando toda la circunferencia de la piscina. Por supuesto que puedo entenderla, después de todo es difícil para ella, dada su edad. Pero no entiendo por qué las chicas jóvenes y enérgicas que quieren perder peso nadan de la misma manera.
Perder peso,tienes que hacer un esfuerzoSi no haces esto, la grasa no irá a ninguna parte.
Caminar en el lugar
De repente, ¿verdad? Pero no te preocupes, parece un poco extraño, pero si practicas caminar correctamente y con frecuencia en el lugar, muy pronto conseguirás piernas delgadas y tonificadas.
Para evitar confusiones entre los transeúntes, recomiendo hacer este tipo de cardio en casa.
Ejercicios para adelgazar piernas en el gimnasio.
En primer lugar me gustaría decir que los ejercicios para las piernas son, por supuesto, buenos, pero tambiénNo te olvides de los otros músculos..
Además, los ejercicios sobre la misma espalda, por ejemplo, también requieren mucha energía. Y como ya hemos descubierto, el consumo de energía es la forma real de quemar la odiada grasa de todos.
Para mantener las piernas no sólo delgadas, sino también tonificadas, me gustaría destacar los siguientes ejercicios.
sentadillas
Ya hablé de esto arriba, así que lo diré brevemente. Las sentadillas deberían ser tu mejor amiga, tu mejor hermana, tu mejor hermano, tu mejor madre y tu mejor padre.Este ejercicio es uno de los mejores.no sólo para adelgazar las piernas, sino tambiénBombea tus nalgas. Y a los hombres les encanta un trasero firme.
Estocadas
Simplemente hay infinitas maneras de hacer este ejercicio.
Se pueden hacer tanto en el lugar como en movimiento, con o sin paso atrás, simples y diagonales, con una pierna colgando y un millón de opciones más.
Lo único y más importante que debes recordar esLa atención siempre debe estar en el talón.y debe haber un ángulo recto en la rodilla.
Press de piernas con plataforma
Esencialmente un ejercicio similar a las sentadillas. Muchas personas que tienen problemas con la columna las reemplazan por sentadillas, ya que la carga sobre la columna es mínima. Aquí puedes jugar con la colocación de tus pies. Coloque las piernas más anchas: use más superficie interna del muslo, hágala más estrecha; en el exterior, incluso puede colocar los pies en la parte superior de la plataforma y estimular los músculos del muslo.
Peso muerto, peso muerto, peso muerto rumano
El peso muerto puede ser clásico (postura de piernas estrechas) o sumo (postura de piernas anchas). El movimiento también recuerda a las sentadillas, solo que aquí la mancuerna no está sobre tus hombros, sino en tus manos y debes levantarla del suelo.
La colocación de las piernas afecta a los músculos que trabajan de forma similar a la colocación de las piernas en la prensa de plataforma.
El peso muerto y el peso muerto rumano se diferencian del peso muerto clásico y del peso muerto sumo en que aquí nuestras piernas están extendidas y entrenamos principalmente los isquiotibiales y los glúteos.
Ellos ejercicios más efectivospara adelgazar en las piernas. Caen en la categoría de ejercicios básicos. También hay ejercicios de aislamiento, que comentaré a continuación.
Todos los ejercicios anteriores se pueden realizar en cualquier gimnasio. Si sólo has visto el gimnasio en imágenes te recomiendo que empieces a entrenar con un entrenador.
¿Qué tan efectivos son los movimientos de piernas y otros ejercicios de aislamiento?
Casi siempre hay ejercicios de aislamiento.solo cubre un musculoPor tanto, estos ejercicios no son del todo adecuados para adelgazar. Para perder peso, es necesario utilizar la mayor cantidad de músculo posible para quemar tantas calorías como sea posible.
Los ejercicios de aislamiento incluyen:
- Lleva la pierna hacia atrás y hacia un lado. Puedes realizarlos tanto en simuladores como con pesas libres, por ejemplo, con pesas colocadas en las piernas, también puedes utilizar expansores. Estos ejercicios entrenan los músculos de los glúteos.
- Abducción y abducción de piernas en el simulador. La información se refiere al músculo aductor del muslo y a la extensión de los glúteos.
- Estirar y doblar piernas en el simulador. Los rizos trabajan los isquiotibiales y algunos músculos de la pantorrilla. Generalmente no recomiendo a las niñas que usen extensiones, ya que estos músculos se estresan lo suficiente con ejercicios básicos.
- Puente de glúteos. Este ejercicio es más bien un ejercicio básico ya que trabaja las piernas, los glúteos, los músculos de la espalda e incluso los músculos abdominales. Sin embargo, el consumo de energía de este ejercicio es significativamente menor que los que enumeré en el apartado anterior.
En resumen, simplemente hacer movimientos de piernas en casa probablemente no le ayudará a perder peso (a menos que lo haga las 24 horas del día, los 7 días de la semana). Recomiendo iniciar ejercicios de aislamiento cuando el objetivo de "adelgazar" cambie al objetivo de "moldear tu figura".
Estirar las piernas para adelgazar
Sin embargo, los estiramientos no son especialmente adecuados para perder peso en las piernas. En general es algo muy bueno..
Después del entrenamiento, también tendría sentido hacer un breve enfriamiento en forma de ejercicios de estiramiento, pero no de forma muy intensa.
Levantar pesas obstruye tus músculos y con el tiempo puedes convertirte en Pinocho, simplemente estás hecho de madera.
Por lo tanto, no intentes perder peso en las piernas estirándote, pero asegúrate de utilizarlo en tu entrenamiento.para que tus piernas sean esbeltas y gráciles.
¿Qué tan rápido será el resultado?
Y una vez más me gustaría señalar que nada sucede rápidamente, hay que trabajar duro todos los días para ver al menos algunos cambios.
Transformar tu cuerpo es un proceso largo y difícil. Entonces, si crees que te convertirás en una diosa en una semana, puedes tomar el helado de tu reserva de inmediato.
Algunas palabras sobre nutrición.
Hablando de helado. Para adelgazar no basta sólo con hacer ejercicio; Esto también requiere una nutrición adecuada. Es necesario excluir en la medida de lo posible todo lo frito, dulce, harina, etc.Deja de comer en exceso por la noche.
Coma más a menudo, pero coma menos. Pero tampoco tienes por qué pasar hambre. Para un entrenamiento completo, tu cuerpo necesita energía, que obtiene de los alimentos. Por lo tanto, abastecerse de pechuga y trigo sarraceno y ponerse en camino hacia las piernas de sus sueños.
Diploma
Finalmente, me gustaría agradecerle de antemano por leer este artículo. Estás un paso más cerca del resultado. Si sigues todos los consejos que te he descrito aquí, en un año todos tus amigos estarán celosos de tus piernas delgadas. Y te deseo mucha suerte, espero que todo te salga bien.