Según Ekaterina, el detonante para comenzar la dieta fueron las aterradoras cifras en la balanza: más de 120 kg. Después de probar todos los métodos disponibles y analizar sus ventajas y desventajas, la niña desarrolló su propio sistema nutricional, que ahora se llama dieta para perezosos "Menos 60 kg", cuyo ejemplo sirvió de excelente motivación para casi 3 millones de usuarios. El consejo también logró comenzar una nueva vida.
Millones de mujeres en todo el mundo empiezan cada mañana con la esperanza de empezar una nueva vida, perder peso, adelgazar y ser deseables. Desafortunadamente, sólo un pequeño porcentaje de ellos logra su objetivo. Desafortunadamente, el resto se ve frenado por una voluntad poco desarrollada, el miedo o la duda. Según los nutricionistas, el problema para la mayoría de las personas es que simplemente no pueden elegir el vector nutricional adecuado y, lo más importante, no pueden motivarse lo suficiente para lograr el objetivo deseado.
Principios de la dieta "Minus 60":
- Sorprendentemente, en este sistema alimentario todo vale. Es decir, absolutamente todo: tartas, embutidos, queso, chocolate, manteca de cerdo. Hay un gran pero: ¡todo esto hay que comerlo antes de las 12 de la noche! Esto significa que puedes comer una comida pesada y poco saludable por la mañana y luego deshacerte de ella por la noche. Muchos gritarán de horror o sonreirán con desprecio, ¡porque no se puede perder peso así! Pero Ekaterina Mirimanova afirma que las prohibiciones son más dañinas que los alimentos grasos. Sabiendo que las salchichas son tabú, te levantarás por la noche y solo las comerás.
- La última comida debe realizarse tres horas antes de acostarse. A grandes rasgos, si te acuestas a las 23 horas, es posible una cena ligera a las 20 horas, pero no es recomendable más tarde. Cuanto antes el cuerpo digiera los alimentos y descanse, mejores serán los resultados.
- Se requiere actividad física. Nadie te obliga a pasar horas en el gimnasio, pero los ejercicios básicos en casa son imprescindibles. El ejercicio diario no sólo acelera el metabolismo, sino que también aumenta la elasticidad de la piel.
La dieta de Katya Mirimanova no da resultados instantáneos. Para sentir y ver los cambios hay que intentarlo y, lo más importante, creer en uno mismo. Por cierto, el momento motivador ocupa casi un lugar central en los libros de Catalina. Al fin y al cabo, ella misma pasó por esto: miedo a que nada salga bien, dudas sobre uno mismo, falta de apoyo de los demás, etc. Por eso, antes de profundizar en el sistema nutricional, conviene dedicar un capítulo aparte a la fase de preparación del cuerpo. y a usted mismo para los cambios futuros.
Preparación psicológica
Hoy en día, además de libros y conferencias, han surgido en Internet varios grupos cuyos participantes siguen la "Dieta menos 60".
El sistema recibió reacciones encontradas por parte de los nutricionistas profesionales. Algunos acusaron al autor de no ser sistemático, de carecer de investigación médica y, en general, de no recomendar este enfoque para perder peso. Otros expertos reaccionaron muy positivamente a la dieta y la consideraron simplemente una revisión y una interpretación ligeramente diferente de los métodos ya conocidos.
Pero lo que realmente distingue al sistema de Katya Mirimanova es el ejemplo del mundo real y los excelentes consejos de motivación. La propia mujer experimentó todos los horrores de un cuerpo informe y supo formular importantes consejos para la adaptación psicológica. Recomendaciones del autor:
- ¡No esperes al "mañana"! No llegará a menos que tú lo desees. Muchos esperan motivación del exterior, pero nadie excepto la propia persona puede dar un puntapié a su pereza y falta de iniciativa.
- No bajes de peso por nada ni por nadie. Se trata de tu salud y tu cuerpo. En primer lugar, debería interesarte reducir ese terrible número en la báscula.
- Recuerda que ninguna tarea es imposible. No hace falta pensar que ya peso 100 kg, nunca estaré delgada con 50-60 kg. ¡Todo es posible! El cuerpo está hecho de plastilina, con las órdenes correctas obedecerá y cambiará bajo tu liderazgo.
- Consulta la hora, mira siempre el reloj. Una planificación adecuada le permite no solo entrenar el cuerpo, sino también ajustar su vida y su trabajo.
- Esté preparado para que los resultados no sean visibles de inmediato; La pérdida de peso saludable tarda entre 2 meses y 1, 5 años, dependiendo de su peso. Sólo bajo esta condición los kilogramos no volverán en unas semanas.
- No se culpe ni se regañe por contratiempos menores o por un aumento de peso inesperado. Recuerda que siempre debes tener una actitud positiva; Las emociones negativas empeoran tu estado de ánimo y pueden arruinar todos los intentos anteriores.
Externamente, la "Dieta -60" de Ekaterina Mirimanova se asemeja a los principios de una nutrición adecuada, con la excepción de algunos puntos, como la posibilidad de comer harina, dulces y alimentos grasos.
La ausencia de prohibiciones es relativa, porque esta norma sólo se aplica por la mañana, en rigor hasta las 12 horas. Pero resulta que una brecha tan pequeña tiene un impacto positivo. Nos acostamos con hambre, pero con el pensamiento de que mañana por la mañana comeremos algo sabroso y esto no afectará en modo alguno el curso de la dieta. Fue este factor el que influyó significativamente en el éxito de todos los partidarios de Catalina.
Reorganización del sistema energético.
Al comienzo de la "Dieta -60" de Ekaterina Mirimanova, recuerde que su estilo de vida tendrá que cambiar radicalmente. Los hábitos adquiridos a lo largo de los años tendrán que reconstruirse y algunos tendrán que eliminarse por completo. Sólo el primer mes será difícil . Según los psicólogos, una persona tarda unos 21 días en acostumbrarse a un fenómeno, lo que también se aplica a la dieta.
Es necesario iniciar la dieta de forma gradual para que el cambio en la dieta y los hábitos no suponga un shock para el organismo. Aquí el autor ha proporcionado varias técnicas:
- En primer lugar, es necesario sistematizar y comprender el sistema alimentario existente. Es decir, anotar todas las comidas cada día, indicando preferiblemente el peso de las raciones y el tiempo destinado a comer. Después de una semana, analiza las grabaciones. A veces ni siquiera sabemos lo que realmente nos lleva a la boca. Y la información visual le ayudará a eliminar el exceso de comida y, lo más importante, a construir un nuevo sistema nutricional.
- La dieta debe cambiarse gradualmente. Reemplace un producto todos los días o cambie constantemente los horarios de las comidas de la noche a un horario más temprano. Por ejemplo, hoy desayunaste salchichas y tortilla, tomaste café y azúcar y para el almuerzo tomaste un plato de sopa con puré de papas y ensalada con mayonesa. Mañana puedes sustituir el primer plato por un trozo de filete de pollo con la misma ensalada y dejar el desayuno igual. Al tercer día, agrega avena, granola o algo más.
- Introducir el ejercicio físico de forma paulatina. Puedes comenzar con sentadillas, balanceos de brazos y planchas, agregar un nuevo ejercicio cada día o semana y aumentar el ritmo de los ejercicios que ya conoces.
Uno de los consejos más importantes para quienes se han decidido por la "dieta menos 60" de Ekaterina Mirimanova es no fijarse objetivos tan serios como perder 30 o 40 kg. Lo que importa no son las cifras, sino el estado general. deshacerse del exceso de peso, que tiene un efecto nocivo en todo el cuerpo. Para algunos, es suficiente deshacerse de sólo 5-10 kg para sentir bienestar y armonía consigo mismos. Se recomienda fijarse un objetivo en 6 etapas para dividir: Primero quiero perder 5 kg, una vez hecho, mi objetivo es 7 kg, etc.
Las reglas más importantes de la dieta "Minus 60"
En Internet, junto a la descripción de la dieta de Katya Mirimanova, siempre hay una nota de que se puede comer cualquier cosa con este sistema. Pero esta afirmación es sólo parcialmente cierta. Todo es posible, pero en determinadas cantidades y en un tiempo precisamente definido.
Aquí hay 5 reglas principales para una pérdida de peso exitosa:
- De 7 a 12 horas se pueden comer alimentos fritos, salados, harinosos y dulces, a excepción del chocolate con leche (que conviene sustituirlo por chocolate negro). Es decir, puedes hervir fácilmente dos huevos o unas salchichas o hacer un sándwich, pero cuando todo esté junto, es mejor dividir la ingesta en 2-3 veces.
- Pero no se permite nada frito en el almuerzo. Sólo alimentos horneados, hervidos o asados. Hasta las 14 horas se puede utilizar una cucharadita de crema agria en lugar de la salsa. El menú "Dieta -60" de Ekaterina Mirimanova prevé el consumo separado de proteínas y carbohidratos. Esto significa que no se debe comer una ración de pescado o carne con pasta, trigo sarraceno o patatas. Tal comida tardará el doble en el estómago. Se digieren de forma prolongada y menos eficiente. Puede complementar el menú con frutas.
- La merienda y la cena deberían contener aún menos calorías. Elija carne, pescado con verduras o arroz/trigo sarraceno con las mismas verduras, pero no mezcle cereales con proteínas. También se permiten frutas.
Por tanto, la dieta se basa en el principio de una pirámide invertida. El día comienza con alimentos pesados y ricos en calorías y termina con alimentos ligeros y agradables para el estómago. Lo principal es no adoptar una posición horizontal después de cada comida, ya que el cuerpo funciona peor en posición de reposo y la digestión puede provocar incluso acidez de estómago.
10 pasos hacia tu peso ideal
Para la "dieta menos 60" no es necesario un ayuno adicional de 1-2 días, no se limita, sino que cambia su dieta para que el cuerpo pueda funcionar correctamente y deshacerse gradualmente del exceso de grasa. Lo más importante: seguir tus acciones, analizar y controlar tu dieta. Pasos importantes en el camino hacia un cuerpo esbelto:
- Nunca te saltes el desayuno. En primer lugar, por la mañana se permite cualquier cosa sabrosa, incluidas salchichas y dulces. En segundo lugar, el cuerpo funciona mucho mejor en las primeras horas del día cuando está descansado. En tercer lugar, adopte la mentalidad adecuada durante el momento más ocupado del día.
- Si eres un apasionado de los dulces y no puedes prescindir del azúcar en el té o en un trozo de tarta, no tienes por qué torturarte. Beber bebidas calientes con reposición antes de las 12: 00 horas, reduciendo la ración de forma metódica y gradual. Se permite alcohol durante la dieta en cantidades razonables, vino seco.
- Puedes tomar chocolate, pero solo chocolate negro, en ningún caso chocolate con leche, esta composición es muy difícil de descomponer y aporta gramos extra incluso durante el día.
- De todos los cereales, elija arroz como guarnición, primero al vapor y luego salvaje o integral. Es mejor comer trigo sarraceno en el almuerzo, no en la cena.
- Sorprendentemente, también se permite el pan, pero sólo antes de las 12: 00 horas y en pequeñas cantidades.
- Las patatas y la pasta también están permitidas e incluso recomendadas, pero sólo antes de las 12: 00 horas o durante la pausa del almuerzo hasta las 14: 00 horas. Es mejor comer estas guarniciones solas o con verduras, pero no con carne o pescado. También es necesario excluir estos alimentos de la cena.
- La cena debería ser como muy pronto a las 17. 00 horas y a las 18. 00 horas como muy tarde. Como noctámbulo, lo ideal es comer la última comida a las 20: 00 horas, pero algo ligero, como requesón o ensalada con aderezo de yogur.
- Pero cuando se trata del agua, Ekaterina Mirimanova tiene un punto de vista diferente al de otros nutricionistas. No obliga a sus seguidores a beber cierta cantidad de agua. Su principio: si quieres, bebe, si no quieres, no.
- Al cocinar, tenga en cuenta el peso, tamaño y contenido calórico de la ración. Si por la mañana se trata de un plato de tortilla y sándwich, para la cena basta con un plato pequeño de ensalada con un aderezo ligero.
- Los alimentos fritos solo se pueden comer hasta las 12 del día, el resto del tiempo lo cocinamos, lo cocinamos al vapor y lo horneamos todo.
"Dieta -60" de Mirimanova ha ganado merecidamente una gran popularidad. La propia autora se ha convertido en un excelente modelo a seguir para cientos de miles de mujeres. Basta mirar numerosos álbumes con fotos de antes y después para comprender que el sistema funciona y ofrece resultados reales. resultados.
Menú de muestra
El factor principal del método de Ekaterina Mirimanova es la falta de límites claros. Esto también se aplica a la lista de alimentos permitidos. Es prácticamente ilimitado, solo existen ciertas reglas para la ingesta de alimentos.
Menú aproximado de la dieta Mirimanova para la semana:
Lunes |
Martes |
Miércoles |
Jueves |
Viernes |
Sábado |
Domingo |
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Desayuno |
Puré de patatas con pollo + pan y taza de café |
Verduras al horno o al vapor con pollo + café o té |
Macarrones con queso + té + pan |
Gachas de avena con leche (preferiblemente avena) + té con leche y pan |
Tortilla + sándwich con queso o salchicha ahumada, café |
Huevos revueltos de 2 huevos + plátano y té |
Tortilla + yogur, té con azúcar |
Cena |
250 g de patatas cocidas o al horno, ensalada de zanahoria con aderezo de yogur o mayonesa baja en calorías |
Cerdo al horno con arroz + ensalada de repollo |
200 – 300 g de filete de pollo con verduras + ensalada de col |
Pasta + rodajas de tomate |
Pescado al vapor y una ración de gachas de trigo sarraceno. |
Corazones de pollo guisados en crema agria, verduras |
Pescado + ensalada de verduras frescas |
Cena |
Ensalada de tomates, pepinos con yogur natural. |
Pescado al horno |
Requesón y cualquier fruta. |
Verduras al vapor o al horno, yogur |
100-150 g rollitos de col |
Kéfir y manzana al horno |
100 g de carne en gelatina dietética |
No es necesario elegir una dieta, no es necesario tomar decisiones serias ni seguir recomendaciones estrictas. El autor del método insiste en que todo debe suceder de forma positiva, como por arte de magia. Una mujer necesita comer, trabajar y al mismo tiempo cambiar en una dirección positiva.
Movimiento fisico
Aunque la "dieta menos 60" se conoce comúnmente como "perezosa", todavía hay que trabajar duro para lograr una figura ideal. El ejercicio diario mejora el metabolismo, fortalece el sistema inmunológico y hace que la piel sea elástica, lo cual es muy importante a la hora de perder peso. Además, en educación física no se trata de intensidad y altos niveles de estrés, sino de sistematicidad y regularidad. Qué actividades se recomiendan al cambiar tu dieta:
Conjunto de ejercicios recomendado "Dieta -60":
- Balancee las piernas con énfasis en una silla. 15-20 veces de un lado y del otro.
- Postura del gato. De pie con los brazos extendidos y de rodillas, inclínese completamente hacia adelante, regrese a la posición inicial y así sucesivamente de 10 a 15 veces.
- Presione con los pies apoyados en el asiento de la silla. Levanta la parte superior del cuerpo con las manos detrás de la cabeza al menos 20 veces, aumentando el ritmo cada vez.
- Levante las piernas mientras está de rodillas y con los brazos extendidos. 20-25 veces por pierna.
- Saltos de tijera.
- Empiece a hacer planchas con 20 segundos y aumente el tiempo cada día.
Un buen hábito es ir al gimnasio. 2-3 visitas por semana junto con una dieta adecuadamente estructurada dan resultados reales en un mes.
Pero no es necesario que empiece a hacer ejercicios de inmediato. El autor afirma que usted mismo sentirá cuándo ha llegado el momento de iniciar la actividad física. El propio cuerpo requerirá más trabajo sobre sí mismo.
Protección de la piel
Sorprendentemente, la mayoría de las mujeres experimentan un miedo subconsciente a hacer dieta debido a una posible flacidez de la piel. Este efecto es natural ya que sólo se elimina la capa de grasa. Pero con el enfoque correcto, las arrugas aterradoras se pueden evitar fácilmente.
En la dieta "Minus 60" de Ekaterina Mirimanova se dedica un párrafo entero a este fenómeno. A continuación se detallan algunos consejos que la autora considera útiles:
- mascarillas naturales a base de sustancias orgánicas, por ejemplo mumiyo o barros diversos;
- Con una buena crema antiarrugas, el rostro en particular está sujeto a cambios.
- Masajea el rostro con los dedos o haz ejercicios faciales.
Al perder peso, es necesario tomar un complejo vitamínico para mantener la fuerza del cuerpo y la salud de la piel, las uñas y el cabello.
Reseñas
Aunque la "Dieta -60" fue desarrollada por mujeres y para mujeres, hoy en día no es menos popular entre los hombres. Sin embargo, al sexo más fuerte le resulta más difícil cambiar sus hábitos y no pasar la noche mirando tranquilamente las noticias junto con una cena deliciosa, pero gastarla en actividad física, paseos u otras actividades que distraigan de la comida. Pero, curiosamente, este sistema nutricional en particular correspondía a los gustos de los hombres, por lo que en los grupos temáticos puedes encontrar muchas críticas halagadoras. sobre su dieta.
La dieta "Minus 60" de Katya Mirimanova está al alcance de todos, independientemente de sus ingresos y condiciones de vida. Casi todos los residentes de nuestro país pueden permitirse un menú de este tipo y, lo más importante, dedicar entre 40 y 50 minutos a ejercicio físico. Puede hacerlo en compañía de otras personas pierden peso, simplemente busca grupos de autoayuda en Internet y en las redes sociales, aquí podrás compartir tus éxitos y tal vez motivar a alguien a hacer un cambio.
Contraindicaciones
La "Dieta menos 60" de Mirimanova recibió críticas positivas precisamente por la versatilidad del método: no es necesario ser una persona fuerte y de voluntad fuerte para prestar atención a su dieta y seguir sencillos consejos.
Para quienes no se recomienda este sistema de energía:
- padece enfermedades crónicas graves del corazón, los riñones y otros órganos vitales;
- para oncología, diabetes;
- personas con epilepsia;
- en enfermedades del sistema nervioso.
- Si está embarazada o amamantando, también debe consultar a un médico.
No debe esperar resultados instantáneos de la dieta menos 60. El sistema nutricional de Ekaterina Mirimanova asegura la adaptación gradual del cuerpo al ritmo de trabajo requerido. Esto puede llevar varios meses o varios años. Pero los resultados de ese trabajo en uno mismo duran mucho más. Casi todos los seguidores de Catherine no solo lograron una pérdida de peso significativa, sino que también estabilizaron su peso en un cierto nivel.