Cómo bajar de peso de forma rápida y eficaz.

Una dieta equilibrada y ejercicios físicos efectivos son la respuesta a la pregunta de cómo perder peso rápidamente en casa. La "limpieza general" en el cuerpo refuta completamente las restricciones severas y promueve un estilo de vida saludable.

Cómo perder peso rápidamente en casa es una pregunta simple y difícil al mismo tiempo. Es fácil comprender la importancia de una nutrición adecuada y de la actividad física. Es mucho más difícil seguir un estilo de vida saludable y cambiar los postulados habituales: los culpables de la formación de sobrepeso.

La inactividad y el consumo descontrolado de alcohol son los principales factores en la formación de kilos de más, provocando la aparición de problemas sociales y médicos en las personas.

donde empezar

¿Cómo bajar de peso rápidamente en casa? Casi todas las formas de perder peso se basan en una combinación de un menú equilibrado y un nivel adecuado de ejercicio. Se debe variar la nutrición moderada y regular, eliminando la reacción protectora del cuerpo: el "efecto péndulo".

como comer bien

Dejando de lado las intenciones extremas del ayuno inseguro y reduciendo el contenido calórico de la dieta diaria, puede perder peso en casa de manera rápida y efectiva. Los nutricionistas recomiendan reducir gradualmente la ingesta diaria a 1500 kcal. La pérdida de peso rápida en el hogar implica un proceso de corrección nutricional basado en los principios:

• frecuencia de las comidas;
• menú de alimentación saludable;
• régimen de bebida.

Cinco comidas al día normalizan la digestión. Los caldos de carne, pescado o verduras que han sustituido a los alimentos secos contribuyen a la secreción activa de jugos gástricos. Las frutas y verduras frescas son un depósito de oligoelementos útiles, vitaminas y sales minerales.

Beber un vaso de agua antes de las comidas suprime el apetito y aumenta la tasa metabólica en un 30%. Al perder peso, el aceite vegetal debe reemplazarse con oliva, linaza, sésamo.

Deportes

Para perder peso rápidamente y poner su cuerpo en forma, los entrenadores físicos experimentados recomiendan 20-30 minutos de ejercicio todos los días.

El plan intensivo de formación incluye una serie de ejercicios prácticos:

• Para adelgazar los glúteos. Se pone en cuclillas 20-50 veces.
• Para piernas delgadas. Mueva lentamente las piernas hacia un lado unas 10 veces.
• Para un vientre plano. Mueva la prensa 40-60 veces.
• Para brazos tonificados. Flexiones 10 veces desde el suelo.

La pérdida de peso rápida en el hogar es una consecuencia de la eliminación de líquidos y toxinas del cuerpo. Con una dieta saludable, la grasa corporal comienza a disminuir a partir del 6° día de la dieta. La deshidratación repentina durante la pérdida de peso está plagada de alteraciones del funcionamiento normal de los órganos, lo que conduce a un aumento de las enfermedades crónicas. La presencia de enfermedades de los sistemas digestivo y cardiovascular del cuerpo es una contraindicación para seguir una dieta extrema.

Como adelgazar en casa en una semana.

Los expertos en el campo de la nutrición, respondiendo a la pregunta: cómo perder peso rápidamente en casa, recomiendan dar preferencia a una monodieta segura:

• Manzana. 1 y 6 días - 1 kg de manzanas. 2, 5, 7 días - 1, 5 kg de manzanas. 3, 4 días - 2 kg de manzanas.
• kéfirBeba 1. 5-2 litros de kéfir diariamente, agregue 100 g de un producto específico diariamente: papas hervidas, filete de pollo, carne de res, pescado al vapor, fruta.
• alforfón. La dieta diaria del menú prevé la recepción de trigo sarraceno infundido con verduras bajas en calorías.

Adelgazar sin dieta

Adelgazar rápidamente en casa es posible con una dieta equilibrada. La reducción de la ingesta calórica debe ir acompañada de aspectos fisiológicos y psicológicos. "La regla principal para la pérdida de peso rápida es la ausencia de reglas. "No debe subconscientemente dividir los productos en útiles y estrictamente prohibidos. La exclusión total de los granos de cacao conducirá tarde o temprano a un "desglose": el uso de una cantidad incontrolada de chocolate. Al perder peso, debe preguntarse: "El chocolate está bien, simplemente no quiero dulces hoy, me daré un festín mañana". "

Métodos para bajar de peso en casa.

Usando métodos probados para deshacerse del exceso de peso corporal, se resolverá la pregunta "cómo perder peso y aumentar de peso rápidamente en casa". "Ser o no ser": todos tienen derecho a determinar de forma independiente la forma correcta de perder peso rápidamente en el camino hacia una figura delgada, en función de una motivación importante. El uso complejo de los siguientes métodos garantiza el logro inevitable de la resultados deseados:

• cambio de dieta;
• deportes activos;
• medicamento;
• el uso de remedios caseros.

nutrición casera

La nutricionista estadounidense Adele Pace ofrece un sistema para perder peso rápidamente en el hogar, basado en la compilación de un enfoque individual de las normas y la dieta. El cumplimiento de la medida es la tarea principal al compilar un menú de dieta. El hambre conduce a un desequilibrio de potasio y sodio en el cuerpo, lo cual es peligroso para el sistema cardiovascular y la salud general del cuerpo. Un "programa de alimentación" saludable incluye varias etapas de pérdida de peso rápida en el hogar:

• reemplazo suave de productos con análogos bajos en calorías;
• exclusión de malos hábitos;
• planificación cuidadosa del plan de alimentación.

Implementando un programa de nutrición en el hogar basado en productos monodietéticos asequibles y una selección limitada de alimentos "permitidos". Para perder 15 kg de peso se debe seguir un menú dietético de 2 semanas:

yo semana:

• Para el desayuno, 250 g de ensalada de hierbas frescas y pepino aliñado con aceite de oliva.
• Para el almuerzo, sopa de verduras + 150 g de carne magra hervida.
• Para una merienda 250g fruta + requesón 0% grasa.
• Cena: 1 vaso de kéfir bajo en grasa.

II semana:

• 250 g de ensalada de manzana y zanahoria para el desayuno.
• Para el almuerzo papilla + 1-2 huevos duros.
• Para una merienda 250 g de frutas, bayas + yogur natural.
• Cena - 1 vaso de kéfir.

clases de fitness en casa

Con la pérdida de peso, la aptitud para las mujeres en el hogar es el camino correcto para un cuerpo delgado. La regla principal es la carga compleja de todos los grupos musculares. Debe comenzar con ejercicios simples y un mínimo de enfoques y aumentarlos cada vez. Para perder peso, los preparadores físicos aconsejan dar preferencia al entrenamiento a intervalos, que combina ejercicios de fuerza y cardio. El descanso entre series no debe ser superior a 30 segundos.

Un ejemplo de entrenamiento incluye bloques:

• calentamiento;
• sentadillas;
• prensa de suelo;
• Prensa;
• flexiones laterales;
• tramo.

gimnasia para bajar de peso

La gimnasia sistemática proporciona ejercicios simples que eliminan la "gelatina" del abdomen y los muslos:

• Da de 60 a 100 pasos en el lugar y levanta las rodillas.
• Párese de lado y sostenga el soporte con una mano. Levanta las piernas alternativamente 20 veces, alcanzando una posición perpendicular al cuerpo. Mantenga las piernas rectas sin doblar las rodillas.
• Pies separados al ancho de los hombros, brazos cruzados sobre el estómago. 10-20 repeticiones para hacer sentadillas incompletas.
• Levanta los brazos mientras vuelves a colocar el pie derecho sobre la punta del pie. Vuelve a la pierna izquierda para repetir el ejercicio.
• Doble alternativamente el cuerpo y estire la mano lo más bajo posible hasta el tobillo de la pierna.

remedios caseros

Los medios internos y externos de la medicina tradicional tienen como objetivo mejorar el bienestar al perder peso en el hogar y lograr un efecto estético:

• Un vaso de agua hervida con una cucharada de miel y una rodaja de limón en ayunas limpiará la sangre de toxinas y mejorará la digestión.
• El té de jengibre normaliza el metabolismo, mejora la circulación sanguínea.
• Una decocción de agujas de pino y aceite esencial de limón durante el tratamiento del agua elimina toxinas y suaviza la piel.

que beber para bajar de peso

El líquido para bajar de peso no se limita al agua sin gas. Las siguientes opciones de bebida se calculan en proporciones por 1 litro de agua. No solo sacian tu sed, sino que también te hacen más esbelta y hermosa:

• 1 lima, un manojo de menta, 1 cda. yojengibre rallado. Deje reposar durante la noche, beba durante todo el día.
• 1. l. miel, jugo de 5 limones. La bebida reduce el apetito, limpia los intestinos y estimula el peristaltismo.
• 4-6 cm raíz de jengibre cruda, jugo de limón, 1-2 cucharaditas. Cariño. La infusión quema grasa y mejora la circulación sanguínea.

Como adelgazar rapido en casa

Una dieta estricta es una forma obvia de responder a la pregunta de cómo perder peso rápidamente en casa. Un error común que cometen las niñas cuando intentan perder peso es reducir su ingesta de proteínas y carbohidratos. Una dieta libre de proteínas promueve la pérdida de líquidos, provoca falta de energía, vitalidad. El rechazo prolongado de los compuestos proteicos destruye el tejido muscular y conduce a una fatiga rápida. Las restricciones estrictas sobre la pérdida de peso rápida en el hogar se refieren a la exclusión de la dieta:

• Sáhara;
• comida frita;
• carne ahumada;
• alimentos grasos.

procedimiento de agua

La hidroterapia es un ayudante indoloro indispensable. Zalmanov explicó por primera vez el papel curativo de los baños de hierbas y sal. Sus propiedades curativas normalizan el sueño, alivian muchas dolencias. Darse un baño de trementina en casa no es difícil para adelgazar. Al influir en los capilares, la trementina tiene un efecto antiinflamatorio, mejora la circulación sanguínea y estabiliza el funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo.

Masaje adelgazante y envoltura corporal

Para perder peso rápidamente, se activa un ligero automasaje con un cepillo. Al estimular el trabajo de los sistemas circulatorio y linfático, el procedimiento mejora el tono de la piel. Para adelgazar en casa se utiliza una envoltura de miel tibia. Estimula el tejido adiposo subcutáneo y elimina el exceso de líquido del cuerpo.

La receta de la mezcla fría de miel y canela consiste en mezclar 5 cucharadas. yomiel con 1 cucharadita. canela. La combinación de dos potentes antioxidantes para adelgazar tiene un efecto fortalecedor, efecto anticelulítico.

Adelgazar de manera efectiva: planificar

Al eliminar las causas del rápido aumento de peso, resolvemos el problema de la manera más efectiva y sin consecuencias para la salud.

planificación inteligentees la base del éxito. No importa de qué se trate: una carrera, una misión militar o el deseo de perder 10 kg. Habiendo realizado un trabajo intelectual simple durante una semana y creando un plan de pérdida de peso, ahorrará tiempo, finanzas y fuerza moral.

Por lo general, las personas que están lejos de los problemas de peso a la pregunta "¿cómo perder peso? "La respuesta es clara: simplemente deja de comer. Pero si no quieres dañar tu salud y tienes la intención de vivir una vida larga y plena, entonces el ayuno o una dieta basada en él no pueden considerarse una forma adecuada de resolver el problema.

Además, para perder peso (es decir, para perder peso durante un largo período de tiempo), debe comer regularmente: solo bajo esta condición, el cuerpo acepta deshacerse de la grasa corporal acumulada. Nuestros cuerpos tienen sus propios puntos de vista sobre la nutrición y la acumulación de reservas debido a la conveniencia evolutiva.

Porque la desnutrición pone en marcha mecanismos reguladores hormonales que favorecen la conversión de nutrientes en grasas: El organismo cree que las interrupciones en la alimentación son una especie de fracaso y trata de protegerse de una posible falta de alimento.

Pero si continúas comiendo regularmente y sigues el régimen, el control de peso es mucho más fácil. Por supuesto, si ha desarrollado un plan de alimentación balanceado sin calorías "vacías", carbohidratos "rápidos" y tamaño de la porción.

Otro punto importante es prestar atención al tipo de actividad física. Si practicas fitness o educación física en paralelo con una dieta equilibrada, el proceso irá el doble de rápido.

Cardio y otras actividades convierten las reservas de grasa en su cuerpo en energía que adelgaza su figura, levanta el ánimo y despeja su mente.

Ejercicios para bajar de peso rápido que contribuyen a una pérdida de peso efectiva

No todos encuentran el dinero y el tiempo para ir al gimnasio con regularidad, y eso no importa porque hay muchos ejercicios efectivos para mantener el peso que puedes hacer en casa.

Preste atención a un mínimo de accesorios para la seguridad y la eficiencia. Necesitará:

• alfombrilla cómoda pero no demasiado blanda;
• mancuernas plegables;
• aro de gimnasia;
• forma cómoda hecha de tela natural;
• zapatos comodos.

Todos los complejos de entrenamiento físico deben comenzar con un calentamiento, ya que esto minimiza el riesgo de lesiones y esguinces y calienta los músculos. Puede comenzar corriendo o caminando en el lugar con las rodillas elevadas, luego arquee el torso, después de lo cual debe estirar los brazos en las articulaciones de las muñecas.

Entonces, 6 ejercicios efectivos destinados a perder peso rápidamente:

sentadillas. Realiza 20 veces en un intento. Pon tus manos en el cinturón, con las piernas ligeramente separadas. Mientras te pones en cuclillas, inhala. Párate con la espalda recta, exhala. Aumente gradualmente el número de enfoques. Después de 2-3 semanas puedes hacer sentadillas con mancuernas. Las sentadillas son una forma efectiva de perder peso en las caderas.

Estocadas con una pierna para caderas delgadas. Da un paso con el pie izquierdo mientras bajas la rodilla derecha al suelo. Mantenga sus manos en su cintura. cambiar de piernaEn la fase inicial, haz 15 estocadas de cada pierna en una serie.

Ejercicio para una hermosa forma de seno.. Realizado con mancuernas. Acuéstese en posición supina sobre una colchoneta de ejercicios. Extiende los brazos a los lados y júntalos frente a tu pecho mientras exhalas. Realiza 12 movimientos en una serie.

Ejercicio para corregir la cintura y eliminar el exceso de grasa en el abdomen. acuéstate sobre tu espaldaColoque las manos detrás de la cabeza y sujétese a un objeto estable e inamovible (borde del sofá, pared sueca). En una exhalación, levante las piernas por encima de la cabeza. Inhala, regresa tus piernas a su posición original.

ejercicio de prensa. Acuéstese en la colchoneta, tire de las piernas hacia usted, doble las rodillas mientras acerca la barbilla al estómago.

Gira el aro alrededor de tu cintura durante 10 minutos.. El ejercicio adelgaza la cintura, quema grasa en el estómago, elimina la celulitis en las nalgas y los muslos y acelera los procesos metabólicos.

Este es un complejo básico que se puede modificar, ampliar y complementar según las preferencias personales.

Adelgazar de forma rápida y eficaz: los mejores consejos

Cómo perder peso rápidamente: formas de perder peso de manera efectiva en poco tiempo

Los siguientes son los métodos más efectivos y seguros para perder peso rápidamente, que deben practicarse en combinación. Si combina la actividad física con los procedimientos del salón, la nutrición racional y el rechazo de los hábitos nocivos, puede lograr un resultado claro y estable en 7-14 días.

Método 1. Actividad física

Sin actividad física, cualquier dieta no es lo suficientemente efectiva. Tienes que entrenar constantemente, con propósito y activamente. La forma más rápida de perder peso en una semana es el ejercicio cardiovascular: correr, nadar, andar en bicicleta.

Es genial si tienes una bicicleta estática, un paso a paso o una cinta de correr en casa. El ejercicio debe ser de al menos 30-40 minutos diarios. La actividad física te permite perder peso sin hacer dieta, pero una dieta equilibrada acelerará la corrección del peso.

Método 2. Dietas rápidas

¿Cómo perder 10 kg rápido? Existen dietas rápidas especiales que te ayudarán a perder el exceso de peso en tan solo 6 días. Casi todas las dietas implican un rechazo total a los carbohidratos y grasas rápidos y limitan la cantidad de porciones.

Las dos dietas rápidas más populares son:

1. Comienza tu mañana con un vaso de agua diluido con 1 cucharada de miel y 5 gotas de jugo de limón. Después de 15 min. puedes beber téPara el almuerzo, coma carne dietética (pavo, pollo) con verduras. El peso total de los productos no supera los 400-500 G. Para la cena, beba una decocción fresca de repollo blanco. Más tarde se le permite tomar un vaso de kéfir bajo en grasa. Con esta dieta perderás 4 kg en 3 días.
2. Dieta para 5 días. Por la mañana - un vaso de agua mínimo (sin gas). Para el desayuno - cacao con miel. Para el almuerzo: 200 g de pescado (o pollo) con verduras (300 g). Merienda: jugo de limón con miel (se puede diluir con agua). Cena - caldo de verduras.

No durará mucho con dietas estrictas, pero cuando necesite perder el exceso de peso con urgencia (por ejemplo, antes de dirigirse a un centro turístico oa la playa), no hay mejor manera de hacerlo.

Método 3. Nutrición saludable y adecuada.

La nutrición racional ayuda a mantener un peso constante y estable ya controlar los procesos metabólicos. Un enfoque saludable de la comida tiene algunas limitaciones, pero sin ellas no puede lograr resultados consistentes y pronunciados.

Reglas básicas de nutrición racional:

Omita los dulces. Los carbohidratos rápidos son un exceso de energía que el cuerpo de la mayoría de las personas convierte en depósitos de grasa. Primero, quita el azucarero de la mesa de la cocina, elimina de tu dieta los dulces, galletas, muffins, chocolate y otros alimentos con alto índice glucémico.

Reducir la cantidad de alimentos que contengan hidratos de carbono simples (pan, pasta, arroz refinado). Puedes sustituirlos por productos elaborados a base de harinas integrales, cereales de granos saludables.

Además, elimine las "calorías líquidas". Estas incluyen jugos de supermercado, gaseosas, té con azúcar, café y cerveza. Beba agua limpia y obtenga calorías de ensaladas saludables de vegetales y mariscos.

hacer días de ayuno. Consuma un mínimo de calorías y realice procedimientos de limpieza una vez por semana.

Coma solo proteínas dietéticas: aves, conejo, pescado, proteínas vegetales.

Lo mejor es buscar el consejo de un nutricionista y trabajar con él para elaborar un menú detallado para las próximas semanas.

Método 4. Tratamientos de spa

Los procedimientos de salón también son una forma buena, aunque bastante costosa, de perder peso rápidamente. Hay docenas de métodos de corrección de peso ofrecidos por esteticistas y especialistas médicos. Puedes probar el masaje al vacío, envoltura corporal, barriles de cedro, masaje con herrajes anticelulíticos, cavitación (ultrasonidos), mioestimulación, balneoterapia (tratamiento con agua medicinal).

Algunos centros de belleza ofrecen programas de pérdida de peso posparto para mujeres u opciones de corrección de peso para hombres. También existen técnicas especiales para perder peso en la cara, el estómago y las caderas. La ventaja de los procedimientos de salón es un mínimo de esfuerzo físico y un resultado final pronunciado.

Método 5. Sueño saludable

El sueño es una forma de que el cuerpo se recupere, normalice el metabolismo y el funcionamiento de los órganos internos. Cuanto mejor duerme una persona, mayor es su rendimiento y estado de ánimo durante el día. En un sueño, la pérdida de grasa es más rápida. La investigación científica moderna demuestra que la privación crónica del sueño es la causa más común del aumento de peso.

Método 6. Limitar el uso de alimentos dulces y ricos en almidón

Ya se ha dicho suficiente sobre la harina y los dulces. Simplemente deje de comer estos alimentos durante 2 a 4 semanas (para empezar) y usted mismo se sorprenderá del resultado.

Método 7. Rechazo de malos hábitos.

Los malos hábitos no son solo la adicción al alcohol y al tabaco. También existe preferencia por el descanso pasivo frente a actividades activas, hábitos alimentarios (consumo excesivo de sal, adobos y picantes). Al dejar la adicción, sanas tu cuerpo y pones en orden tus pensamientos y sentimientos.

Dietas efectivas para adelgazar rapido en casa + que comer si quieres adelgazar rapido

Probablemente haya notado que Internet está lleno de muchas dietas diferentes, y un punto importante será cómo elegir correctamente una dieta para usted con las características de su cuerpo.

Aborde el tema de la nutrición correctamente después de la dieta y solo coma sano y en cantidades limitadas.

Bueno, echemos un vistazoLista de dietas para adelgazar rapido:

• dieta de trigo sarraceno: 1-2 semanas para usar solo trigo sarraceno junto con kéfir. El trigo sarraceno se debe regar con agua caliente por la noche y por la mañana, cuando el trigo sarraceno se ha hinchado, está listo para usar. No se debe añadir sal ni azúcar para que el resultado de tu dieta sea efectivo. Se permite beber agua. No se exceda, no olvide tomar un descanso de un mes después de 1-2 semanas de la dieta y, si lo desea, repita nuevamente.
• dieta de kéfir- una de las famosas dietas. No es para todos, ya que todos tienen su propia tolerancia a los productos lácteos fermentados. La dieta del kéfir tiene varias variaciones. 1er - 3er día usar solo kéfir sin aditivos. La segunda versión de la dieta de kéfir es una combinación de usar kéfir y frutas en cantidades aproximadamente iguales durante 5 días. La tercera variante es la más simple. En la dieta de una persona que pierde peso durante la semana, el kéfir + frutas, verduras y pollo, por supuesto, están presentes con moderación. Las frutas y verduras ricas en calorías se eliminan naturalmente de la dieta.
• dieta de manzana. Establezca días de ayuno dos veces por semana, coma solo manzanas y beba agua (por ejemplo, puede programar días de ayuno al principio y a la mitad de la semana). Dado que las manzanas tienen muchos beneficios, esta dieta es adecuada para absolutamente todos. Antes de comenzar cualquier dieta, asegúrese de consultar a su médico y ver si el cuerpo tolera la dieta normalmente.

Lista de alimentos que debes comer si quieres bajar de peso rápido:

• Agua;
• Frutas, efecto especial de cítricos (pomelo), principalmente ananá y aguacate;
• vegetales frescos;
• kéfir;
• chocolate negro (contenido de cacao del 75%);
• Grano;
• cereales para el desayuno sin azúcar;
• varios tipos de frutos secos;
• mariscos, pescados;
• platos de carne magra;
• productos lácteos bajos en calorías;
• productos de trigo duro;
• pan integral;
• jengibre en una variante seca y natural;
• té verde;
• sopas de verduras

Todas las chicas deberían tener esta lista con ellas, porque a veces perder peso sigue siendo un sueño, ¡y tal vez puedas intentar cumplir tus sueños tú misma! Tómese en serio la pérdida de peso y adelgace comiendo sano.

Lista de alimentos a evitar al perder peso

Considere la lista de alimentos que deben eliminarse de la dieta para perder peso rápidamente y mantenerse en forma.

Lista de productos nocivos:

• por supuesto que escomida rapida y papas fritas, que son muy calóricos para nuestro organismo;
• comida frita;
• dulces, tanto de chocolate como de harina;
• Magdalenas De Harina, con exclusión de los productos de cereales integrales;
• sin duda,alcohol;
• mayonesa- sí, también es muy calórico, y se puede encontrar un sustituto digno en la crema agria o en el aceite de oliva y de linaza;
• café- Un punto clave, además de su nocividad, es que después de tomarlo, tienes muchas ganas de comer;
• Bebidas con gas, que solía ser muy popular y todavía es utilizado por muchos hoy en día. También son dañinos para el cuerpo, así que reemplácelos con agua purificada.
• sal y azúcar.

Recuerda que es mejor comer en porciones pequeñas, pero más a menudo. Además, asegúrese de comer en un plato pequeño. En este caso, le parecerá visualmente que hay más comida en el plato y se llenará más rápido.

Los principales problemas y dificultades de la pérdida rápida de peso.

Lo más difícil, por supuesto, es comenzar a perder peso, y las principales dificultades para perder peso son el hambre insoportable o el letargo, la fatiga y la apatía. Y la razón radica en el enfoque demasiado rígido del proceso de pérdida de peso. El cuerpo simplemente no tiene suficientes calorías.

Si combina la dieta con el entrenamiento, debe calcular con precisión la energía consumida con la cantidad de nutrientes que ingresan al cuerpo.

Las razones del letargo y la apatía son más profundas: simplemente no está listo para hacer cambios en su estilo de vida y realmente no necesita perder peso. En esta situación, debe comenzar con la participación psicológica y abordar gradualmente el tema de la pérdida de peso.

Empieza a imaginar que estás adelgazando, siéntelo, porque esto es muy importante. Si le resulta difícil imaginarlo, entonces piense en el objetivo de perder peso, porque lo más probable es que lo consiga. Debe concentrarse y pensar constantemente en por qué o de quién está perdiendo peso. Y entonces realmente tendrás éxito, ¡lo principal es que creas en ti mismo!

Lo principal es abordar todo armoniosamente, viendo límites razonables en todo.