Una dieta semanal es un equilibrio sensato entre días de ayuno extenuantes y una dieta prolongada como forma de vida. La última opción es, por supuesto, la más eficaz a largo plazo, pero ¿qué pasa si necesita perder peso aquí y ahora, por ejemplo, para unas vacaciones, una fiesta o una cita? Te contamos cómo crear un menú dietético equilibrado y saciante durante una semana, cuyos resultados te sorprenderán gratamente.
Una dieta durante una semana es una buena solución si necesitas resultados rápidos. Descubra qué reglas debe seguir no solo para perder peso, sino también para consolidar su éxito.
Dieta para una semana: brevemente a lo esencial.
Duración:Semana.
Resultado:desde menos tres kilogramos.
Regular:Limite el contenido calórico de la dieta diaria y excluya varios alimentos.
Particularidades:una especie de dieta exprés, no apta para un consumo habitual.
Productos autorizados:Verduras, frutas, cereales, carnes magras, productos lácteos.
Productos prohibidos:carnes grasas, manteca de cerdo, productos horneados, alimentos con azúcar agregada, refrescos y jugos comprados en tiendas.
Contraindicaciones:Estos pueden incluir todas las enfermedades del tracto gastrointestinal y trastornos endocrinológicos. Antes de iniciar una dieta, asegúrese de consultar a un médico y someterse a las pruebas necesarias.
¿Cómo debería ser tu dieta durante una semana? ¿Tiene sentido dejar de comer alimentos grasos de repente o, por ejemplo, eliminar por completo los carbohidratos de la dieta? No te sorprenderemos, pero lo cierto es que lo mejor es seguir una dieta equilibrada y unos principios de alimentación saludables. La mayoría de los científicos están de acuerdo y no tiene sentido no creerles: sus afirmaciones se basan en una extensa investigación.
Por ejemplo, una experta, profesora asociada de nutrición en la Facultad de Medicina de Harvard, Deirdre Tobias, habló de esto basándose en datos de 53 estudios nutricionales en los que participaron más de 68. 000 personas. Aquellos que consumieron una dieta equilibrada mostraron los mejores resultados.
Una semana es un buen período para hacer dieta, aunque solo sea porque puedes sobrevivir a ese período basándose únicamente en la motivación y no tienes tiempo para aburrirte con la lista limitada de productos. Sin embargo, el efecto de una dieta de una semana será tan a corto plazo como el período de restricciones. Si vuelve inmediatamente a su dieta habitual, los kilogramos volverán. A continuación te contamos cómo interrumpir la dieta correctamente para que esto no suceda.
Por supuesto, existen muchas dietas semanales. Y aunque no todos funcionan según el principio descrito anteriormente, algunos resultan muy eficaces en distancias cortas. También te presentaremos algunas dietas originales, pero aun así te recomendamos adoptar las siguientes reglas como base para una dieta clásica durante una semana.
Reglas para una dieta saludable durante una semana.
Por supuesto, una dieta de una semana no te ayudará a deshacerte de lo que llevas mucho más tiempo acumulado. Pero conseguirá despertar y motivar el gusto por los buenos hábitos alimentarios a través de un "lote" aún tangible.
Coma una dieta variada
Los principios de alimentación saludable que se deben seguir al seguir una dieta de una semana incluyen una dieta variada. Deje en su mesa carne, cereales, verduras y frutas frescas, productos lácteos, champiñones y hierbas. Si el cuerpo recibe todo el espectro de sustancias, microelementos, vitaminas, minerales y aminoácidos necesarios, las restricciones calóricas no pueden causar ningún daño.
contar calorías
Aquí está el mayor peligro de hacer dieta durante una semana. Se mire como se mire, para adelgazar hay que comer menos. No mencionamos la cantidad específica de calorías porque es muy individual, pero se pueden encontrar fácilmente calculadoras especiales en Internet. Calcule su tasa metabólica basal y reste entre un 20 y un 30 por ciento. Esta debería ser tu ingesta diaria de calorías. Pero bajo ninguna circunstancia debe bajar de 1000 kcal por día; los nutricionistas no agradecen restricciones tan fuertes.
Come cinco veces al día.
Desayuno, almuerzo, cena y dos refrigerios: coma poco y con frecuencia, así simplemente no tendrá tiempo de tener hambre para la próxima comida. Como refrigerio para la dieta de una semana, también conviene elegir alimentos saludables: podría ser un tomate con sal, pero definitivamente no un sándwich. Aunque últimamente los científicos vienen diciendo que está sobrevalorada la importancia del desayuno y que se debe comer cuando se tiene hambre, el desayuno es importante en este sistema nutricional. Si no quieres comer temprano en la mañana, desayuna cuando tu cuerpo esté definitivamente despierto.
Elija alimentos frescos en lugar de alimentos procesados
Definitivamente hay que evitar los nuggets, las hamburguesas y las entregas de panecillos y pizzas durante una semana. Estos alimentos suelen contener una variedad de potenciadores del sabor y sólo satisfacen el hambre durante un breve periodo de tiempo, pero pronto uno tiene ganas de volver a comer. Bueno, ni siquiera hablemos de que son muy altas en calorías, pero la calidad de esas calorías deja mucho que desear.
Planifica tu menú con antelación
Todas las reglas anteriores deberían haberle dado la idea de que dicha dieta debe planificarse con anticipación. Si tienes hambre y en el frigorífico sólo hay salchichas para tu comida programada, te las comerás y te convencerás de que con una sola comida no pasará nada. Y ya sabes cómo termina. Sin embargo, si preparas todas las verduras y carnes el día anterior y planificas el menú, las posibilidades de sufrir un percance se minimizarán.
Resultados de la dieta durante una semana: que esperar y cómo mantenerla
Si sigues todas las reglas, el resultado puede ser impresionante. Se pueden esperar menos de tres a cinco kilogramos. Sin embargo, si vuelves a tu dieta habitual inmediatamente después del evento que te hizo perder peso e incluso comienzas a alejarte de los días de penurias y penurias, el peso volverá con un aumento. Por lo tanto, debe abandonar la dieta gradualmente durante una semana; no es necesario que preste tanta atención al contenido calórico de su dieta, sino que continúe eligiendo verduras y carnes magras como base del menú. Entonces existe la posibilidad de que al menos parte del peso perdido no se recupere.
Menú de dieta de muestra durante una semana.
La ventaja de una dieta de una semana es también que el menú para todo el período se puede redactar con gran detalle.
Si estás a dieta durante una semana, intenta no saltarte comidas para no sentir hambre. Es mejor guisar, hervir u hornear los alimentos. Elija café o té sin azúcar como bebida. Si siente que las porciones son demasiado pequeñas para usted, intente beber un vaso de agua tibia antes de las comidas. Te ofrecemos un menú modelo para la semana, ajústalo a tu aporte calórico.
Lunes
- Desayuno: huevo cocido, pan de cereales, 100 g de requesón desnatado, medio pomelo.
- Almuerzo: borsch magro, 100 g de ternera hervida, ensalada de remolacha con ciruelas pasas.
- Cena: 150 g de pescado magro al vapor, una patata hervida.
- Meriendas: manzana, tomate.
Martes
- Desayuno: avena sin azúcar, zanahoria y apio.
- Almuerzo: 100 g de ternera hervida, ensalada de pepinos, tomates y rábanos.
- Cena: yogur blanco sin rellenos, salvado, 100 g de requesón desnatado.
- Meriendas: medio aguacate, pan de cereales.
Miércoles
- Desayuno: caldo de pollo, 100 g de filete de pollo hervido, dos panes de centeno.
- Almuerzo: sopa de repollo, 100 g de carne magra hervida, espinacas.
- Cena: 200 g de requesón desnatado con manzana rallada.
- Meriendas: Naranja, unos pepinos.
Jueves
- Desayuno: gachas de trigo sarraceno, un vaso de kéfir desnatado, ensalada de tomates frescos.
- Almuerzo: pescado a la plancha, arroz, pepino.
- Cena: 200 g de requesón desnatado con orejones o ciruelas pasas.
- Meriendas: kiwi, pomelo.
Viernes
- Desayuno: dos huevos cocidos, ensalada de tomates, pepinos y pimientos.
- Almuerzo: filete de pollo hervido, trigo sarraceno, verduras picadas.
- Cena: atún, judías verdes cocidas.
- Bocadillos: manzana, pera.
Sábado
- Desayuno: gachas de arroz con orejones.
- Almuerzo: sopa de pescado magra, arroz, pan de cereales, ensalada de remolacha y zanahoria.
- Cena: guiso de verduras.
- Meriendas: requesón bajo en grasa con ciruelas pasas.
Domingo
- Desayuno: tortilla de dos huevos, tofu.
- Almuerzo: 100 g de ensalada de ternera hervida, lentejas, pepino y tomate.
- Cena: 100 g de pavo al horno, pan de cereales, pimientos.
- Meriendas: yogur natural, 30 g de almendras.
Dietas originales durante una semana.
Hablamos de la opción nutricional más equilibrada de la semana, pero requiere tu atención: hay que llevar un control de las calorías y cuidar la cocina diaria. Existen otras opciones dietéticas que reducen mucho más la lista de alimentos, pero estas dietas prometen mejores resultados. La desventaja es que estas dietas no son aptas para todos. Por lo tanto, no deberías probarlos sin consultar a tu médico.
dieta japonesa
La dieta japonesa de los siete días se puede utilizar como dieta semanal. Sus principios básicos son bajo contenido calórico, máximo de proteínas y fibra, mínimo de carbohidratos. La dieta se basa en platos de pescado, marisco, algas y queso de soja, además de verduras, permitiéndose algo de fruta. Se espera que al cocinar utilice ingredientes simples, a menudo de temporada. Según los expertos, el principal beneficio de esta dieta es que es rica en pescado, que contiene grasas saludables omega-3. Evitar alimentos con azúcar añadido también beneficiará tu salud. Sin embargo, la dieta también conlleva sus propios riesgos. Es bastante estricto, por lo que puede haber estrés por hambre. Los médicos no recomiendan continuar con esto por mucho tiempo.
Dieta con kéfir y trigo sarraceno.
Una dieta conocida por todos, atractiva por su presupuesto y aterradora por su rigor. Sólo el trigo sarraceno y el kéfir suenan normales cuando hablamos de un día de ayuno, y como una prueba de fuerza de voluntad cuando hablamos de un período más largo. Como dieta para la semana, recomendamos modificar ligeramente el planteamiento e incorporar a tu dieta verduras frescas y frutos secos. Incluso con esta relajación se pueden esperar resultados impresionantes: desde menos tres kilos por semana.
La ventaja de una dieta de trigo sarraceno durante una semana es que, a pesar de la dieta magra, no se siente hambre. Los carbohidratos de los cereales son complejos, por lo que la sensación de saciedad dura mucho tiempo. Además, el trigo sarraceno tiene una rica composición de vitaminas y minerales. Contiene fibra, potasio, calcio, zinc, hierro, fósforo, cobre, magnesio, ácido fólico, vitamina B y 18 aminoácidos. El kéfir contiene bacterias beneficiosas del ácido láctico que ayudan a la digestión. Los lactocultivos de prebióticos ayudan a digerir bien no solo el kéfir, sino también otros alimentos. Además, el kéfir es fuente de proteínas y calcio.
dieta del huevo
Otra dieta que da resultados rápidos. Pero como en el caso anterior, recomendamos cambiar la dieta del huevo y añadir a la dieta del huevo al menos verduras y pomelos. La dieta del huevo muestra los mejores resultados en una semana: en siete días puedes perder cinco kilogramos, pero la cifra final, por supuesto, depende de tu peso inicial y de tus características metabólicas personales. El efecto se consigue gracias a la biotina, en la que son ricos los huevos. Acelera el metabolismo de los carbohidratos y las grasas. Es muy fácil planificar un menú: cada comida contiene huevos, puedes comer pomelo en el desayuno y complementar los huevos con verduras frescas o al vapor en otras comidas.